ダイエットを始める時、きちんとした計画が大切だと感じます。計画をしっかりと練らないまま進めると、あとでリバウンドしてしまうことがよくありますよね。
今日は、リバウンドせずにスマートに体を整える方法について、一緒に考えてみませんか？
ダイエット成功の秘訣は？
ダイエットを始める前に、きちんとした計画を立てることが、成功の秘訣だと感じます。突然、食事を極端に減らしたり、激しいエクササイズを始めるのはおすすめできません。
月に減らす適切な体重は、現在の体重の約5％とも言われています。
例えば、50キロの私たちの場合、1ヶ月で目指す減量目標は2.5キロです。
そして、45キロを目指すなら、最低でも2ヶ月の計画が必要ですね。
計画が決まったら、自分のペースで続けられる方法を見つけることが大切です。
運動があまり得意でない私たちなら、食事の見直しを中心に考えるのも良いし、食事の制限はあまりしたくないという人は、運動を増やしていく方法を考えるのも一つ。もちろん、元気いっぱいでやる気があるなら、両方に取り組むのも素敵です。
心地よく、そして無理なく続けられるダイエット計画を一緒に考えていきませんか？
女性でも筋トレは大事！
ダイエットの計画を立てたら、具体的なアクションを考えていきましょう。特に、脂肪を燃焼させたいのなら、有酸素運動は欠かせません。
朝、お化粧前や朝食前に、あるいは夜、帰宅後に有酸素運動を取り入れると、空腹時の運動効果で、より脂肪が効率的に燃えると言われています。
そして、女性でも筋トレは大切！
ちょっときつく感じるかもしれませんが、少しずつ筋肉を増やしていくことで、基礎代謝が向上します。筋肉が少ないと、痩せにくい体質になってしまうので、筋トレでしっかりと筋肉を鍛えることが大切。そうすると、ただ息をしているだけでもカロリーを消費しやすくなる、理想的な体へと変わっていきます。
有酸素運動と筋トレ、この二つをバランスよく頑張れば、憧れのスタイルもすぐに手の届く距離になりますよ！
ダイエット効果を高める食事って？
食事の選び方、それも大切になってきますね。
運動ばかりに気を取られて、食事の量や内容を見過ごしては、ダイエットの効果は半減してしまいます。
日常の食事内容を再確認し、見直してみる時間が必要です。
「塩分が多いもの」「脂質がたっぷりのもの」「糖分が豊富なもの」、これらはダイエットを妨げる要因となります。
例えば、ラーメンやお菓子、スイーツや甘いパンなど。これらの食べ物が好きな私たちも多いと思いますが、少し我慢する時期が必要かもしれませんね。だけど、気になるものを完全に我慢するのはストレスになるので、週に1日、自分を甘やかす「チートデイ」を作るのも良い方法です。
チートデイ以外は、しっかり節制しましょう。
さらに、ダイエット中は特に、タンパク質の摂取を心がけることが大切。プロテインドリンクを飲むのも良い方法ですし、魚や肉、豆腐などをバランスよく摂ることも大切です。
「続けること」が最も重要なので、自分のペースを見失わずに取り組んでくださいね。
リバウンドを防ぐためのダイエット方法を一緒に考えました。せっかくの努力が水の泡にならないよう、無理せず健康的に痩せる道を選んでいきましょう。
参考にしていただけると嬉しいです！