「ファスティング」って聞いたことありますよね？ 名前は聞いたことがあっても、その詳細をしっかり知っている人は少ないかもしれません。
そんなわけで、今日はファスティングのことを、少しでもわかりやすくお伝えしたいと思います。
ファスティングって！？
ファスティング、これは私たちがよく耳にする「断食」のことです。
宗教的な理由で行われることもありますが、健康を意識する私たちの間では、体のケアの一環として取り入れられています。
とってもシンプル、数日間食べ物を控えて、お水やおいしい酵素ドリンクを楽しみます。
この小さな休息が私たちの消化器系にとっては大きな休暇となります。
体を内側からリフレッシュさせて、きれいな肌を手に入れたり、ダイエットに成功したり、むくみをスッキリさせるなんて、素敵な効果がいっぱいなんですよ。
ファスティングは計画を立てることが大事
ファスティングはただ食事を抜くだけじゃないんです。
間違ったやり方をすると、体にとってリスクになりかねません。だからこそ、ファスティングを始める前には、計画を立てることが大切です。
美と健康を手に入れるためには、準備期間と回復期間を忘れずに。
例えば、3日間の断食を考えているなら、3日間の準備と回復期間を設けましょう。
準備期間では、徐々に食事量を減らして、体を断食モードに調整。そして、断食後の大切な回復期間では、お粥ややわらかく煮た野菜などの優しい食事で、ゆっくりと体を通常モードに戻していきます。
断食中は、甘いものやお気に入りのごちそうが恋しくなるかもしれませんが、我慢、我慢。むやみに食べてしまうと、ファスティングの努力が水の泡に...。
思い立ったら即断食、断食後にガマンできずに食べ過ぎる、そんなことがないように、自己管理をしっかりとしてくださいね！
忙しいあなたにぴったり！短期間でできるオートファジー断食
日々の忙しさの中で、長期的なファスティングに取り組むのは大変ですよね。仕事中にお腹が鳴ったり、準備期間と回復期間のスケジュールを立てるのが難しいと感じる方もいるでしょう。
そんな忙しい毎日を送る方にお勧めしたいのが、「オートファジー」という断食法です。
これは、別名「16時間断食」とも呼ばれ、最近メディアでも頻繁に取り上げられているので、ご存じの方も多いかもしれません。
オートファジー断食では、1日のうち16時間は食事をとらず、残りの8時間で食事をします。
例えば夜8時に夕食を済ませて、翌日正午まで食事を抜くといった形です。寝ている時間も含めれば、意外と簡単に実践できます。
この方法だと、胃腸をしっかり休めつつ、日常生活にも取り入れやすくなっています。
始めは空腹感に慣れるのが大変かもしれませんが、そのメリットは非常に大きいです。
興味がある方は、ぜひこのオートファジー断食にチャレンジしてみてください。
そしてファスティングを始める前には、間違ったやり方をしないように注意し、事前のリサーチと計画を怠らないでくださいね。今日はそんなファスティングのお話をさせていただきました！